Stres w niewielkich dawkach jest nam potrzebny. Zastrzyk adrenaliny działa bowiem na człowieka mobilizująco. Jednak skutki chronicznego stresu są jednoznacznie negatywne. Przewlekły stres w dużych dawkach osłabia nasz układ odpornościowy, obniża motywację do pracy i przyspiesza proces wypalenia zawodowego. Ze stresem w pracy można jednak walczyć na wiele sposobów. Przygotowaliśmy dla Was listę zawierającą kilka najciekawszych propozycji.
Techniki relaksacyjne
Bardzo pomocne w opanowaniu stresu okazują się techniki relaksacyjne i medytacyjne. Ćwiczenia takie jak np. trening autogenny Schulza czy relaksacja progresywna Jacobsona pomogą Ci znieść napięcie w organizmie i sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej w swoim ciele.
Aktywność fizyczna
Dzięki aktywności fizycznej nie tylko rozładujesz napięcie fizjologiczne będące przyczyną dyskomfortu, ale także dostarczysz sobie hormonów szczęścia. Podczas biegania, jazdy na rowerze czy każdego innego typu wysiłku w naszym organizmie wydzielają się endorfiny (endogenne morfiny), które odpowiadają za odczuwanie przyjemności. Dlatego też nawet, gdy (a może zwłaszcza wtedy) jesteś wykończony po całym dniu spędzonym za biurkiem, warto założyć strój sportowy i zmusić się do wysiłku. Po treningu sam przyznasz, że było warto!
Identyfikacja stresorów
Dla skutecznej walki ze stresem konieczna jest prawidłowa identyfikacja stresorów. Zastanów się jakie czynniki występujące w miejscu pracy zwykle wyprowadzają Cię z równowagi. Otwarcie skonfrontuj się ze swoimi negatywnymi emocjami, zaprzeczanie im nie sprawi, że znikną.
Poznawcze przewartościowanie
W odzyskaniu panowania nad stresem pomóc mogą także techniki poznawcze. Warto przyjrzeć się własnym myślom i zobaczyć jakie przekonania o sytuacji doprowadziły do odczuwania nieprzyjemnych stanów emocjonalnych. Zmiana dysfunkcjonalnych przekonań i błędnych atrybucji może sprawić, że dotychczas stresujące sytuacje zaczną być odbierane jako neutralne.
Stres może szczególnie dotyczyć pracowników na eksponowanych stanowiskach. Jak sobie radzić ze stresem na menedżerskim stanowisku? Odpowiedź w tym miejscu: https://monikaschwertner.com/gdy-praca-przeraza-przyczyny-ergofobii-i-sposoby-na-radzenie-sobie-z-nia/.